人们对肝炎，避之唯恐不及，以为没有传染性肝病就没事了，真是这样吗？我国的肝病负担十分沉重，各种肝病患者总数超过4亿人。尤其是脂肪肝，目前已经取代病毒性肝炎，成为中国乃至全球的第一大肝脏疾病。如果您的体重超重，有饮酒的不良嗜好，有高血脂、糖尿病等情况，请您一定要检查肝功能及肝脏超声。

 

可是脂肪肝，只是合肥代孕胖子的专属吗？不是的，即使是身材苗条的人也有不少得糖尿病、高血压、高血脂，再加上有饮酒的不良嗜好。患脂肪肝的几率会大大增加。这类人虽然一直不胖，但是由于缺乏运动，肌肉松弛，体内的体脂含量并不低。有没有一种世界好不了了的感觉？合肥代孕胖子可以心理平衡一点了。总之，防治脂肪肝，饮食控制+体育锻炼+严格戒酒+调节心情，一项都不能少。

 

一、Yummy~yummy~，吃起来~吃起来~

 

早餐我们来碗麦片。国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8周就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。因此，美国食品药物管理局（FDA）在燕麦片包装上明确标示出：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少肝脏脂肪堆积、减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。烹饪窍门：可加点牛奶或者少量瘦肉末调味，这样烹调不仅味美，而且既降血脂又补充优质蛋白质哦。

  

午餐我们来份海鱼+蒸茄子。海鱼的Ω3不饱和脂肪酸含量非常高，对身体益处很大，最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。再加份凉拌蒜蓉茄子。将茄子蒸熟，撕成小条，淋一些调味汁，捣点蒜泥，滴几滴香油一拌就好了。香油一点点就好哦。因加热时间短，茄子营养损失少；且调味汁中的蒜泥有杀菌抗癌的功效；还有用油少，防止三高。回家就尝试一下吧。

 

晚餐我们记得要少吃。晚餐除了坚持清淡饮食外，晚上活动减少，吃多了容易转化为脂肪，所以晚餐吃5成饱就可以了，而且睡前3小时不要吃东西哦。

 

除了以上我们还有其他餐桌上的“减脂药”。常吃这些食物，可辅助降血脂、清除肝内脂肪哦--大蒜、茄子、香菇、木耳、洋葱、海带、大豆、茶叶、鱼类、植物油、山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等。保证足量的优质蛋白摄入，可以清除肝内脂肪。对照一下自己的食谱吧，你今天吃了几种减脂食物？  

 

合肥代孕美女帅哥们与甜食绝交吧。那些看起来漂亮吃起来美味的甜食，并不适合高血脂、高血糖以及脂肪肝的人哦，而且甜食也会让女人更易衰老。勇敢一点，跟油腻和甜食绝交吧。还要严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜。每天记得多喝水，喝足8大杯。虽然喝水本身不能直接降血脂，但有助于稀释血液，促进新陈代谢，防止血液黏稠和血栓形成。

 

二、1~2~3~4~，动起来~动起来~

 

进行半小时到一小时的有氧运动：有氧耐力运动是改善血脂、体重的最佳运动形式。

比如快走、慢跑、游泳等，每周锻炼五天。锻炼前，做五分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展，锻炼后再做五分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。 再提醒下，晚饭后一小时锻炼，效果最佳。 而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂、减重运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

 

三、对了，最重要的提醒是，严格戒酒。酒中含有的乙醇，对血脂代谢会产生一系列影响。嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高，尤其是后两者，而且这些患者患高血压、卒中、酒精性脂肪肝和肝硬化的危险性也大大增加。交往一些能跟你一起运动、一起旅游、一起欢笑一起哭的朋友吧，远离餐桌上的酒肉朋友。

 

四、资料表明，长期睡眠不佳、精神经常紧张、忧虑及郁闷均能影响肝脏的代谢合成功能，影响肝脏的脂肪代谢及解读功能。

 

教您几个让自己快乐的办法：

 

1.好好大笑一场。

 

2.多参加户外活动。

 

3.补充多种维生素。

 

4.早睡早起。

 

5.找朋友倾诉。

 

碎碎念：管住嘴、迈开腿、戒烟酒、调心情，一条都不能少。